Очень многие задаются вопросом «А как же накачать мышцы дома и за маленький срок?». Это вполне возможно, но нужно упорно заниматься и следовать этим инструкциям.

1. Это конечно же питание. Так как наши мышцы в основном состоят из белков, то отсюда можно сделать вывод, что надо употреблять в пищу где больше всего содержится белок. Это: творог (нежирный) в нем больше белков; яйца, от 3 до 10 яиц в день, желтки можно не употреблять, а только белки; куриное мясо(без жира); гречка, орехи, горох, макароны; нежирное молоко и кефир. Ну все с продуктами разобрались. Но чтобы мы могли много тренироваться, нам нужна энергия. В этом нам помогут – углеводы. Углеводы – эта самая главная энергия для тренировок и роста мышц. Углеводы содержатся в кашах, в овощах и фруктах.
2. Это силовые тренировки. Запомните! Мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха. Для восстановления мышц надо как минимум 48 часов. Так что каждый день тренироваться не стоит. Но если хотите достичь максимального эффекта, то тренируйте разные группы мышц в разное время. День первый: с утра встали, сделали три подхода отжиманий по 25-30 отжиманий. Во время отжиманий задействованы – трицепс, средняя головка бицепса, широчайшие мышцы спины и дельты. После отжиманий можно потренироваться с гантелями. Если у вас их нету, ничего страшного, тогда сделайте побольше отжиманий. Идем на турник. Беремся обычным хватом, ладонями на себя. Делаем 12-15 повторений, по 5 раз. Этого вам достаточно. На этом ваша тренировка закончена. Сегодня в основном вы качали бицепс с трицепсом. День второй: встали по раньше. Идем бегать. Для начало 3-4 километра вам будет достаточно. Бег тренирует дыхательную систему, а без нее никуда. Потому что именно кислород обогащает мышцы энергией и вы делаете силовые элементы. После пробежки нужно сделать приседания. 40-50 приседаний по 3 подхода. Тренировка закончена. День третий: ваши бицепсы еще не полностью не восстановились. Поэтому сегодня будем качать пресс и грудь. Пресс качаем 30-50 раз по 3 подхода. Затем идем на брусья и качаем грудь. Делайте как можно медленнее, опускаясь в упор. При тренировке на брусьях так же задействован трицепс. На сегодня тренировок хватит. День четвертый: сегодня можно просто почти отдыхать. Но нужно подкачать широчайшие мышцы спины. Идем на турник и беремся широким хватом. Делаем 10-12 повторений по 3 раза. Дома покачать пресс раз 40 по 2 подхода. И приседания. Пятый день аналогичен первому, а шестой второму и так далее. Вот так используя эту систему тренировок можно набрать мышечную масс в короткое время.

Видео по теме