Как избавиться от бессонницы 🚩 Бессонница

С бессонницей хоть раз, но встречался каждый. И каждый знает, как противно лежать долго-долго, считая в уме бесконечное множество баранов. Вообще считать в уме – не лучшее занятие для мозга, пытающегося уснуть.

Гораздо полезнее расслабиться, успокоить мысли и перестать думать. Совсем. Тогда вы даже не заметите, как уснете. Так как же этого добиться и усмирить свой разум, как научится засыпать мгновенно и спать при этом всю ночь? На эти вопросы вам помогут ответить следующие 10 способов для крепкого сна.

Ранний подъем. Если вы не можете уснуть ночью, а потом просыпаетесь в обед, не удивительно, что у вас бессонница. Сбитый режим дня, отход ко сну и пробуждение в разное время могут спровоцировать проблемы со сном. Попробуйте наладить режим дня, ложитесь и вставайте в одно и то же время. Если вам хватает, чтобы выспаться восемь часов, ложитесь спать в 22 часа, вставайте в 6 утра, или ложитесь в 23 часа, вставайте в 7 часов. Найдите оптимальный режим и придерживайтесь его.
Не спите днем. Возможно, вы всегда встаете рано, а ночью плохо спите. В таком случае, вы страдаете хроническим недосыпанием, и вам просто жизненно необходимо подремать часок-другой в течение дня. Попробуйте не спать днем вообще. Даже если очень хочется. Лучше погуляйте полчаса ил позанимайтесь чем-нибудь активным. Ведь если причина бессонницы именно в дневном сне, надо эту причину устранить. И будет вам счастье в виде крепкого сна.
Не переедать на ночь. Сон, как на голодный, так и на полный желудок очень плохо приходит. А если даже и приходит, то спать ой, как не комфортно. Снятся очень тяжелые или очень голодные сны. Поэтому, незадолго до сна, надо чего-нибудь перекусить. Говорят, что хорошо помогает молоко с печеньем. Пища не должна быть тяжелой, жаренной, острой, соленой. Только легкий перекус для спокойного сна.
Погуляйте перед сном. Очень хороша неторопливая прогулка за 1-2 часа до сна. Достаточно 20-30 минут подышать свежим воздухом и засыпать станет легче. Свежий воздух «проветрит» мозг и настроит на спокойное завершение дня.
Не смотреть телевизор и не читать книги перед сном. Хотя, это спорный момент. Некоторые, наоборот, очень хорошо засыпают под тихие звуки телевизора. Здесь все индивидуально. Однако, не стоит смотреть перед сном фильмы и передачи, будоражащие воображение и вызывающие всплеск мыслей. Это же касается и книг. Лучше почитать или посмотреть, что-нибудь спокойное, так сказать, «снотворное» для ума.
Помедитируйте. Медитация хороша, как средство успокаивающее беспокойный ум. Если вы никогда раньше этого не делали, не беда. По большому счету, это даже не медитация, а упражнение для расслабления.

Итак, когда вы легли спать, а сон все не идет, представьте себе теплое море, вокруг никого и вы плывете. Спокойно плывете и плывете. Вам ничего не угрожает. Есть только вы и море. Даже если в жизни вы не умеете плавать, просто представляйте себе, что вы плывете. И никаких мыслей в это время.

Если плавать не хотите, представьте себе, что вы лежите на ромашковом поле и смотрите в бескрайнее, голубое небо, по которому изредка проплываю легкие облака. Ни о чем не думайте, просто наблюдайте за облаками. Можете представлять себе все, что вас успокаивает. Со временем, вы научитесь входить в это состояние отсутствия мыслей и научитесь быстро засыпать.

Не нервничайте. Стрессы – одна из главных причин бессонницы. Определите, чем вызваны ваши стрессы и работайте с этими причинами. Учитесь расслабляться, станьте оптимистом, больше занимайтесь спортом и смейтесь почаще. Решайте проблемы по мере их поступления, и вам станет проще жить и легче засыпать.
Создайте свой ритуал подготовки ко сну. Например, в определенное время, вы расправляете постель, принимаете теплый душ, надеваете пижаму, включаете светильник, ложитесь и читаете несколько страниц из знакомой книги. Подобные действия очень хорошо настраивают на сон. Повторяйте свой ритуал каждый вечер, и через некоторое время заметите, что готовясь ко сну, вы уже хотите спать.
Проветривайте спальню. Ведь в душном помещении сложно уснуть. А еще попробуйте сделать так: ложитесь и не укрывайтесь одеялом, позвольте себе замерзнуть, почувствуйте дискомфорт, помучайтесь так некоторое время (не долго!), а затем укройтесь и примите удобную позу, в которой всегда засыпаете. Многим это помогает!
Если ничего не помогает. Есть хороший способ, он противный и полезный одновременно. Сначала вспомните, какие домашние дела вы не любите делать больше всего. Стирка, глажка белья, мытье посуды. Может быть чтение книг, вязание. Вспомните и запишите эти дела.

Ночью, когда у вас бессонница, встаете и в течение получаса делаете самое противное дело из вашего списка. Через 30 минут ложитесь спать. Если опять в течение получаса не можете заснуть, вставайте и снова делайте противное дело. И так до тех пор, пока не уснете, либо пока вам не надо будет вставать. Даже если вы всю ночь так и не уснули, а лишь перегладили гору белья, вставайте в определенное время и днем не спите. На следующую ночь все повторять. И так до тех пор, пока есть бессонница. Честно говоря, хватает нескольких дней, чтобы от нее избавиться. Заодно переделаете кучу домашних дел.