Как поддерживать себя в форме зимой

Многие думают что зима это то время когда можно расслабится и забыть о тренировках и диетах, но это не так, как говорится готовится к зиме нужно с лета, но в нашем случае все наоборот. Согласитесь что проще себя поддерживать в форме чем потом сбрасывать с себя все что наели за зиму. Для того чтобы поддерживать себя в форме необходимо придерживаться нескольких основных правил: 1. Не переедать. Все что вы переедаете несомненно уйдет в жировые складки. 2. Выполнять физические упражнения. Именно физические упражнения лучше всего сжигают калории. Не обязательно ходить в тренажерный зал или записываться в спортивные секции, можно тренироваться и дома без каких либо тренажеров и спортивного инвентаря ведь лучший спортивный инвентарь это вы сами, ваш собственный вес. 3. Не сидите долго за компьютером, лучше выйти на улицу и погулять ведь обычная ходьба сжигает 300 ккал в час и к тому же это время проведенное на свежем воздухе. 4. Перебирайте пищу. Не все полезно то что вкусно. Хотя многие диетологи советуют есть всего понемногу, чтобы не сорваться с диеты, но это немного не должно заменять полноценный здоровый прием пищи. Принимать пищу необходимо не менее 5 раз в день через каждые 2-3 часа. Это позволит вам не ощущать чувство голода и как результат уменьшает вероятность сорваться. Пейте воду она ускоряет процесс метаболизма что положительно сказывается на организме человека и к тому же вода выводит вредные вещества с организма. Воду нужно принимать из расчета 30 грамм на 1 кг собственного веса. Пища должна быть как белковая так и углеводная. Начинаем день с углеводной пищи, а заканчиваем с белковой. В дневном рационе белков животного происхождения должно быть не менее 45 %, а это говядина, телятина, нежирная рыба. Жиров 25-30%, они вызывают медленное насыщение, поэтому мы часто переедаем именно жиров, а это приводит в лишнему весу. Углеводов 30%, полезны сложные медленно усвояемые углеводы: цельные крупы, хлеб грубого помола, макароны из муки грубого помола, овощи, бобовые, ягоды. Очень часто можно спутать чувство голода и жажду. Поэтому когда вы чувствуете голод выпейте стакан воды и тогда станет ясно что именно вы хотели. Также если на столе много калорийной пищи и вы голодны у вас есть два варианта. Первый вы можете слегка недоедать, второй перед приемом пищи выпить стакан воды, это позволит вам немного уталить чувство голода. Займитесь собой и вы увидите как изменится ваша жизнь и к прежней вам вряд ли захочется возвращатся.

Видео по теме