Со стрессами человек сталкивается все время. Это работа, проблемы в семье и с окружающими. Причем, стрессовые ситуации возникают не однократно, а регулярно.

Чем опасен стресс?

Последствиями стрессов являются различные заболевания, возникновение болей любого рода, болезни сердца, проблемы с желудком и кишечником, депрессивные состояния, появление избыточного веса, кожные высыпания. Перечень последствий стрессов можно перечислять еще долго.

Во время стрессовой ситуации начинается выработка и выброс в кровь человека адреналина и кортизола. Это гормоны стресса. Они заставляют биться быстрее сердце, повышать кровяное давление, становится чаще дыхание и происходит обострение всех чувств.

Гормоны эти побудительные. Они стимулируют организм к определенным действиям. Причем, к действиям активным – бежать, бороться, драться.

Симптомы распознавания стресса

• Когнитивные симптомы предполагают возникновение тревожных мыслей, проблем с памятью, концентрации мыслей на плохом;
• Эмоциональные симптомы это выраженная капризность, невозможность расслабиться, человек становится раздражительным и вспыльчивым;
• Поведенческие симптомы выражаются в бессоннице или сонливости, чрезмерном употреблении алкоголя, человек начинает курить, нервничать (например, стучать ручкой по столу, сжимать пальцы и т.п.);
• Физические симптомы проявляются в ослаблении иммунитета, что чревато частыми болезнями, учащенным сердцебиением, потерей сексуального влечения.

Люди реагируют на стрессы по разному: кто-то более сдержанно, а кто-то сразу же поддается, и у него возникают проблемы и со здоровьем, и с окружающими.

На что влияет стресс?

Стресс влияет на три системы организма:

• Физиологическую – выражается в покраснении кожи лица, учащенном дыхании и напряжении в теле;
• Эмоциональную – выражается во вспышках гнева, отчаяния и страха.
• Мыслительную — выражается в появлении плохих мыслей, ощущении своей беспомощности и несостоятельности.

Если возникают проблемы в одной системе, то по цепочке воздействуют на другие. Чтобы преодолеть стресс, нужно освоить механизм управления данными системами.

В чем состоит стрессоустойчивость?

Стрессоустойчивость есть реакция на раздражители, стрессовые ситуации, умение ориентироваться, воздействовать, управлять эмоциями в таких ситуациях. Типы стрессоустойчивых людей:

— Стрессонеустойчивые – плохо переносят даже маленькие стрессы, не адаптируются к обстоятельствам, начинают раздражаться или нервничать.

• Стрессотренируемые – готовы к небольшим стрессам, могут им противостоять, но серьезный стресс им преодолеть трудно. Глобальные перемены они переносят плохо. Они не могут принять быстрые решения, боятся ответственности и становятся нервными.

• Стрессотормозные реагируют на стрессовые ситуации достаточно спокойно. Но так события развиваются из-за флегматичности темперамента, а не подготовленности психики. Если стресс настигнет их в неподходящую минуту, то депрессии им не избежать.

• Стрессоустойчивые имеют самую защищенную психику, они наилучшим образом реагируют на стрессовые ситуации. Это качество бывает врожденным или формируется жизненным опытом и психологической подготовкой и тренировками.

Статистика:

• Более 60 процентов людей подвергаются стрессам в офисах, что ведет к бессоннице. У четверти населения стрессы становятся причинами различных заболеваний, а у 17 процентов стрессы вызывают аллергические реакции.

• Стрессам наименее подвержены люди с более высоким эмоциональным интеллектом, с нестандартным типом мышления.

• Учиться преодолевать стрессы надо через приобретение опыта.

Как противостоять стрессам?

• В психологии умение преодолевать стрессовые ситуации сравнивается с птицей Феникс. Это умение «восстать из пепла». После возникших стрессовых ситуаций надо развивать навыки восстановления душевного спокойствия и равновесия. Надо учиться стрессовые ситуации встречать с достоинством, переживать их спокойно. Тогда психика укрепляется, опыт нарабатывается, а человек становится сильнее эмоционально. Это очень важное и нужное умение, которое делает людей более уверенными в жизни.

• Чтобы было меньше стрессов на работе – повышайте уровень профессионализма. Высококвалифицированного специалиста трудно вывести из эмоционального равновесия. Причем, ответственности такие профессионалы не страшатся.

• Терпение – враг стресса. Трудно быть выдержанным, когда окружающие неуравновешенны, ругаются. Думайте над каждым произнесенным словом и говорите спокойно. Стресс точно вас обойдет стороной.

• В любой ситуации уважайте других людей, не унижайте их. Вам ответят взаимно, и надвигающийся стрессовый накал угаснет.

• Спорт, прогулки, отдых – это те факторы, которые вам смогут дать покой и уравновешенность.

• Надо научиться расслабляться, стоит освоить несколько релаксационных упражнений.

• Вредные привычки тоже друзья стрессов, постепенно отказывайтесь от курения, алкоголя и переедания.

Любую стрессовую ситуацию анализируйте и извлекайте ошибки. Учитесь на своих ошибках и чужих, контролируйте себя и стрессы будут вашими спутниками все реже и реже.

Видео по теме