Все мечтают о красивых, объемных ягодицах, однако, не у всех они есть. Кого-то обделила природа, кто-то запустил себя сам. Но всегда есть возможность придать форму и объем имеющимся ягодичным мышцам.

Конечно, лучший результат дадут силовые тренировки с отягощениями в тренажерном зале. Но не у всех есть возможность посещать зал или групповые занятия. В этом случае заниматься можно и дома. Такие тренировки тоже дадут результат.

Для этого даже не нужно приобретать гантели или штангу (хотя с ними дело пойдет быстрее). Понадобится только эспандер «восьмерка». Эта совершенно недорогая вещь позволит очень эффективно проработать ноги и ягодицы, так как существует великое множество упражнений с ней.

Самое большое преимущество эспандера в том, что напряжение мышц происходит в течение всего упражнения, поскольку это резиновая лента. Например, при приседаниях с гантелями, ягодицы работают только во время подъема, преодолевая вес тела и гантелей. Здесь же мышцы постоянно сопротивляются резинке, из-за этого эффективность упражнений повышается вдвое.

Тренировки с эспандером лучше проводить с перерывами, то есть через день, чтобы мышцы могли отдохнуть и восстановиться. Каждое упражнение нужно выполнять по 15-20 раз в трех подходах. А вот отдыхать между подходами необходимо меньше: по 30-60 секунд. Для лучшего жиросжигания и тренировки выносливости, можно выполнять упражнения по кругу, отдыхая только после всего комплекса. Таких кругов можно провести от 3 до 5.

Упражнения, которые можно выполнять с эспандером: — лежа на боку, подъем ноги вверх — эспандер натянут на щиколотки; — лежа на животе, подъем ноги вверх — эспандер также на щиколотках; — лежа на спине, ноги вверху — разведения ног; — стоя отведение ноги назад; — стоя вывод ноги вперед; — лежа на животе, подъем ноги, сгибая в колене.

Такую тренировку можно закончить несколькими упражнениями на пресс для лучшей эффективности.

Эспандер очень качественно нагружает все мышцы, а также способствует улучшению циркуляции крови, а это помогает в борьбе с целлюлитом.

Не стоит забывать и о том, что для увеличения мышц в объеме, необходимо правильное полноценное питание. Чтобы ягодичная мышца росла от выполняемых упражнений, с пищей нужно получать достаточное количество белка. Если нет возможности есть часто и много, то отличным выходом будет приобрести спортивное питание от PureProtein. Оно даст организму весь набор необходимых веществ и микроэлементов для роста мышц.

Сделать ягодицы красивыми и упругими можно даже в домашних условиях без гантелей и штанги. В этом поможет эспандер, который стоит очень недорого, но представляет собой универсальное средство для тренировок и борьбы с целлюлитом. Спортивные добавки помогут получать необходимое для роста ягодиц количество белка.

Видео по теме